Yoga Giảm Đau Lưng Và Tăng Cường Sức Khỏe Gan Thận: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Trị Liệu
Là chuyên gia tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên yoga để giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đau lưng, mệt mỏi, và chức năng gan thận yếu có thể do căng thẳng, tư thế sai, hoặc lối sống ít vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Lưu ý: Lưu ý quan trọng: Kiểm tra với bác sĩ trước khi tập yoga nếu bạn có bệnh lý về cột sống hoặc nội tạng.
Yoga trị liệu tăng cường sức khỏe nội tạng bằng cách giảm cortisol và tăng oxy cho cơ thể.
Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả
Child’s Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Balasana Stretch)
Kỹ thuật child’s pose giúp mở rộng lưng dưới, tăng oxy cho nội tạng.
Cách thực hiện: Bước: Quỳ gối, gập trước, tay chạm sàn, giữ thở đều 1-3 phút.
Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng cột sống, hỗ trợ thải độc gan thận, giảm căng thẳng.
Thời gian: Kết hợp thở sâu, giữ 1-3 phút.
Cat-Cow Pose Hỗ Trợ Lưng Và Nội Tạng (Marjaryasana Flow)
Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt cột sống và kích thích gan thận.
Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi 5-10 chu kỳ.
Lợi ích: Kết quả: Giảm đau, nội tạng khỏe, tinh thần sảng khoái.
Thời gian: Hàng ngày 5-10 lần.
Tư Thế Xoắn Ngồi (Seated Twist – Ardha Matsyendrasana)
Kỹ thuật seated twist cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng.
Cách thực hiện: Thực hành: Ngồi thẳng, twist sang phải, giữ bằng tay trái, lặp bên trái.
Lợi ích: Kết quả: Lưng nhẹ nhàng, gan thận khỏe, tinh thần tốt.
Thời gian: Lặp 30 giây mỗi bên.
Tư Thế Cầu (Bridge Pose – Setu Bandhasana)
Tư thế này giúp mở ngực, tăng oxy cho gan thận, giảm mệt mỏi.
Cách thực hiện: Bước: Nằm, chân gập, đẩy hông lên, giữ cân bằng 30 giây.
Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng lưng, tăng oxy nội tạng, giảm căng thẳng.
Thời gian: Hàng ngày 30 giây, 2-3 hiệp.
Seated Forward Bend Hỗ Trợ Nội Tạng (Paschimottanasana Stretch)
Seated forward bend giúp giãn lưng và chân, tăng tuần hoàn máu đến gan thận, giảm đau.
Cách thực hiện: Bước: Ngồi duỗi chân, cúi trước, tay chạm chân, thở đều.
Lợi ích: Lợi ích: Tăng lưu thông máu, giảm đau lưng, khỏe nội tạng.
Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần.
Supine Twist Giảm Đau Lưng (Supta Twist Pose)
Tư thế này giúp giải phóng áp lực lưng, kích thích nội tạng.
Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Xoắn thân dưới, tay trái giữ gối, 30 giây mỗi bên.
Lợi ích: Tác dụng: Tăng tuần hoàn, cải thiện gan thận, thư giãn.
Thời gian: Lặp 30 giây, đổi bên.
Kỹ Thuật Thây Ma Giảm Căng Thẳng
Đây là bài tập nằm, giảm cortisol và kích thích nội tạng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút.
Lợi ích: Lợi ích: Giảm mệt mỏi, tăng chức năng nội tạng.
Thời gian: Hàng ngày 5-10 phút trước ngủ.
Kết: Áp dụng yoga để cải thiện cột sống và nội tạng, nhưng cần kiên trì và an toàn.
Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để giảm đau lưng và tăng cường gan thận.
Liên hệ:
🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng
📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598
Cam kết mang đến sức khỏe cột sống và nội tạng qua yoga trị liệu!
_________
Xem thêm:
https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://kientrucvietnam.edu.vn/2025/05/0808-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://nghethuatchuyennghiep.edu.vn/2025/05/0808-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://daytiengthai1thay1tro.edu.vn/0808-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahocngoaingu1kem1.edu.vn/2025/05/08/0808-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocdohoasangtao.edu.vn/2025/05/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://thietbimaymoc.io.vn/tin-tuc/0808-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://buonbanvatlieudien.io.vn/0808-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://xaydungdaotaovietnam.edu.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://khoahockientruccoban.edu.vn/2025/05/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://daotaobacsithuy.edu.vn/0809-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://phutungmayvanphong.io.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daytiengtrungtructuyen.edu.vn/0809-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocsketchupcoban.edu.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0809-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahochoasinh.edu.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://ykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://giayphepxaydungonline.edu.vn/0809-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://dochoixanh.io.vn/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahocykhoa1kem1.edu.vn/2025/05/08/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://trungtamyteonline.edu.vn/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://maycongnghiep.edu.vn/0809-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://3ddesign.edu.vn/0809-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocsketchuponline.edu.vn/0809-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://khoahocshopee1kem1.edu.vn/0809-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://leadingindicators.org/2025/05/08/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocnghethuat.edu.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://congngheplastic.io.vn/0809-video-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://daytiengduc1kem1.edu.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://tiengnhattructuyen.edu.vn/0809-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://thietbingoaivi.io.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://hocautocard1kem1.edu.vn/2025/05/08/0809-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://maynangha.edu.vn/2025/05/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://cauvipdb.com/2025/05/08/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://phukienvanphong.io.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://quantrimaytinh.io.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://honolulurent.net/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://hocsketchup1kem1.edu.vn/2025/05/0810-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://hocthietke1thay1tro.edu.vn/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://tiengthaitructuyen.edu.vn/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://dayhoasinh.edu.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://suachuamaytinh.edu.vn/2025/05/08/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocdohoa3d.edu.vn/2025/05/08/0810-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://ppp33302.com/2025/05/08/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://khoahocthethao1kem1.edu.vn/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocautocardnangcao.edu.vn/0810-video-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/